新年过后，老板开着一辆崭新的兰博基尼来上班。一进门满脸笑容对我说：“由于你在过去一年的杰出努力，今年我给自己买了一辆兰博基尼。如果你明年继续这么努力…… 我明年再给自己买一辆兰博基尼！”

妮维雅天使肌肤沐浴露

森海塞尔的耳机，不适合我，真的不知道用来听什么类型的音乐，哎。。

 最近买了这个便签本，才发现很适合做“计划”，适合给ADHDer使用，相比超市那种四四方方的黄色本子，这个便签好像有种醒目感，让adhder想要做计划。

第二，还可以写英文单词，做书签用。

 每到傍晚，各种广告灯亮起的时候，包括红绿灯，总觉得特别刺眼，认为需要隔离“蓝光”，到后面才发现，是镜片刮得很花了。

感觉，镜片这个东西还是一分钱一分货呀。

20231119更新：日本东海单光镜片真的不错，普通涂层的那一款，在tapole旗舰店有卖，性价比不错。

2025/6/8更新：很有可能是缺营养。我在广州没有这个感觉了！！

 之前问过客服，客服说要另一款机器才可以，其实客服也不懂。

1. 首先是播放器问题，请不要用potplayer，换VLC，就不会有卡顿或者影音不同步现象。

2. 安装VLC，播放4k 10bit HDR ，字幕显示是黑色的，但，切换 “视频”——“输出”——“opengl输出”后，即可解决字幕显示黑色问题，缺点是，鼠标放在电影画面中会消失。

3.后面，下载安装MPC-be就好了，画面流畅，字幕没问题。

所以，EQ59播发4k 10bit HDR 是可以的，用MPC-BE比较方便。

 不过，海贝手机App还是很惊艳的。

 大姐姐说：你把那个东西收拾一下藏起来，待会儿舅舅会到，千万不要让他看到了，或跟他提起“东西”的事情。

这是一通普通的电话，却让我萌生对舅舅的惧怕心理，虽然知道“东西”是怎么回事，但大姐姐渲染了一句“窃窃私语”的气氛，困住了我的心。

事后，我想，我怎么会惧怕舅舅呢，但当时的感受实实在在。

这是最近经历，原来啊，恐惧像病毒一样会传染，被操控，当事人是无知的，帮手却是“有意的第三人”。

原因：常常磕到手指，很痛

 福原爱的私人健身教练，中野·詹姆士·修一，在著作里提到“拉伸至少要有三个方向”，这是什么意思？我表示好奇，从来没有听过，真的要往三个方向拉伸，为什么有些健身书籍没有提到，后来发现，原来术有专攻，《酸痛拉筋解剖书》给了我答案。

颈部拉伸的多方向

下面为节选

 KELLY STARRETT（《豹式健身》作者）

凯利·斯塔雷特博士是一位我非常喜欢的运动教练。他在其与妻子于2005年创办的旧金山CrossFit训练基地服务了11年，培训CrossFit训练基地的学员总时长超过15万小时。此基地是CrossFit健身俱乐部首批设立的50家分部之一，目前，该俱乐部在全世界已经有超过10000家分基地了。凯利的客户包括奥运会金牌运动员、环法自行车运动员、奥运会举重和力量举重世界纪录保持者、CrossFit健身比赛奖牌获得者、专业芭蕾舞演员以及军界精英。他非常诙谐幽默，著有畅销书《变成一只柔软的豹子》（Becoming a Supple Leopard ）。

灵兽：带有三支莲花的狮子

幕后故事

●在一起录制第二场播客节目时，凯利给我带了一杯咖啡。我喝光之后，他让我看了一下咖啡瓶子上的说明：那是一种浓缩冷饮，应当在稀释后饮用。而我一下就喝了大约5杯的量，凯利说这让他感到“恐怖”。在开始录制之后，我马上开始出汗，感觉自己就像在被鬣狗追赶一样。

●凯利在体重104公斤时成功完成过站立后空翻。在同样的体重下，他还完成了超级马拉松，而在此前的准备阶段，他进行的跑步训练距离均不超过5公里，其训练方案是由布莱恩·麦肯齐提供的。凯利能够干净利索地举起165公斤的重量，但他的一只手腕有些问题，举重时这只胳膊会弯曲在胸前，看起来就像是在敬礼一样。

●他喝水非常多，在有条件的情况下他会往水里加入少量食盐。为什么？他说我们面对的更大的风险并不是脱水，而是低钠血症，即血液中钠浓度过低。《新英格兰医学杂志》2005年刊发的一项研究指出：“对马拉松选手来说，低钠血症已经成为主要的与竞赛相关的致死、致病因素了。”

●凯利是个正统的幻想狂，也是一个科幻小说迷。他对弗兰克·赫伯特的《沙丘》和尼尔·斯蒂芬森的《钻石时代》了如指掌。（不知道为什么，本书中的许多嘉宾都非常喜欢这两部作品。）凯利的女儿有一次给我发短信，就谈到了《钻石时代》，这本书有一个年轻的女主人公。凯利的女儿问我：“你会如何培养那些来自体制内部，却致力于粉碎旧体制、建立新的更好的体制的女孩呢？”

是否有晨勃？

“先生们，如果你们早晨醒来没有出现晨勃，那你们的身体可能就出问题了。有还是没有？有一点儿还是一点儿没有？勃起还是没有勃起？”

身体深蹲测试

“如果你无法双脚、双膝并拢直接深蹲到地上，那就表明你的臀部和脚踝的活动范围受到了限制。这一现象与髋骨损伤、足底筋膜炎、跟腱撕裂、小腿拉伤等关系密切。这个问题很严重，你必须要考虑解决它。”

负重深蹲

“格雷格·格拉斯曼（CrossFit的创始人）认为这是最重要的训练之一。事实上，CrossFit开发的最早也是最好的训练方式之一就是跑上400米，然后做15次每次45公斤的负重深蹲。这是不是小菜一碟？那好，把这一过程重复5次。你很快就会发现，大部分人可能能凑合着做3次，但随后就会开始感觉疲惫或者体力不支。此时人们会开始打退堂鼓，会觉得自己的体力无法再自然恢复，视野变窄，浑身难受……

“在谈论‘负重深蹲’时，我们所做的一切都是在说：‘让我看一下你是否可以保持躯干笔直地下蹲。’这很像是一句玩笑，是不是？如果你只能在身体向前倾斜很大的角度时才能蹲下去的话，那就说明你的胯部和脚踝没有锻炼到位，而且你不知道如何让躯干保持稳定、笔直。”

“如果你感到无法呼吸，那你就是还没掌握标准动作。”

换句话说，如果某个动作让你感到无法呼吸，那就表明你没有真正学会这个动作。

每天都要做的重要练习

你每天都应该做下面这些练习：

1. 所有人都能够从那个有些像牛拉车的动作中得到锻炼。（在瑜伽课程中，这个动作有时也被称作“cat-camel”。）这是一种低难度的静态拉伸动作，可以让你充分地拉伸身体各个部分，它和其他需要你保持弯曲坐姿的拉伸练习不一样。

2. 尽可能多地练习箭步蹲动作。（在开始真正的训练前练习这一动作的一个简单方法是做埃里克·克雷西的“行走的蜘蛛侠”运动。在身体两侧进行轮换时，我会用肘部内侧触地。这也是飞行瑜伽中用于锻炼胯部灵活性的一个重要动作。）

3. 上床前利用健身实心球碾压腹部（在腹部滚动）进行抑制调节。（这一练习非常有助于睡眠。我最喜欢的工具是凯利设计的“动感新星”健身球。阿梅莉亚·布恩在旅行时总是带着一个。）

4. 肩部内旋练习非常重要。如果你不知道你的肩部是否可以充分地内旋，那么做伯格纳热身活动将帮助你找到答案。

注意： 所有这些练习都必须要每天进行。

睡眠卫生

黑暗就意味着完全没有光。“有学者曾做过研究，当把激光投射到人的膝盖后面时，人就会产生反应，因为人体能感应到光。所以，人们在睡眠时，卧室内不能有电话、电视亮着，必须要保证漆黑一片，就像夜晚一样。”

寝具一定要柔软。“现代人需要睡在柔软的床垫上，最好是能睡在吊床上。第二天醒来时，人应当感到浑身轻松，而不需要特意放松腰肌。大多数运动员和普通人对于因为久坐和拉伸训练（比如跑步、跳跃、深蹲）引起的肢体拉伸都很敏感。在硬板床上睡觉就会让你在睡眠期间处于肢体拉伸状态，如果你对拉伸敏感，那么这绝不是你想要的结果。诚然，理想的状态是我们可以睡在地板上，并且醒来时感觉很好。但是由于普遍的久坐和缺乏运动，我们已经不再是这样的人了。”

凯利的床垫备忘录

●能够找到非常柔软的床垫当然再好不过，但是不要使用那些完全由记忆海绵制成的床垫，因为这种床垫同样会使你陷入肢体拉伸状态。

●在床垫商店的床上躺上5分钟。如果你不得不交叉双脚，那就说明床太硬了。

●如果你需要在腿下放个枕头才可以让自己舒服地曲起来，那就说明你需要张更软的床。你还应当注意避免陷入向外的髋骨拉伸状态。

借助脉动血氧计决定训练与否

凯利会在早晨借助脉动血氧计测量运动员的血氧饱和度，以此来决定运动员是否应当开始今天的训练。这一测量技术回答了“我是训练得太刻苦还是不够刻苦”这一问题。此外，如果你的脉动血氧计读数比正常读数低了1~2点，那就表明你的肺部有炎症，即你可能要感冒了。在这种情况下，你最好推迟训练。

治疗慢性疼痛的方法

“运动和疼痛并存。比方说，如果在进行了一个月的某项运动训练之后，你感受到了疼痛，这就是慢性疼痛症状。此时，你的大脑会把疼痛路径和运动路径映射到一起，将两者结合起来。大脑将记住带来疼痛的运动（或让你受伤的运动），即使你没有再次遭受创伤，每次活动到相应身体部位的时候，你依然会感到疼痛。而帮助人们摆脱慢性疼痛的方法之一就是给他们新的运动指令（例如不要屈膝深蹲）。”

让孩子穿“零落差的”鞋子

让孩子（以及你自己）穿平底的零落差的鞋子，保证脚趾和脚跟距离地面的距离相同。我会穿万斯（VANS）帆布鞋，我最喜欢的样式是黑色的万斯经典休闲鞋（不分男女，橡胶底）。这种鞋适合徒步旅行，穿着它参加没那么正式的商务活动也是可以的。凯利是这样解释零落差的原理的：“不要让质量很差的鞋子缩短你孩子的跟腱（脚后跟）。这会导致孩子脚踝的运动范围在将来受到严重的限制。让孩子穿万斯、查克泰勒（Chuck Taylors）运动鞋或类似的鞋子。尽可能让他们穿平底鞋或打赤脚。”

节选自《巨人的工具》

 人人均可轻松养成跑步的习惯

人不是天生爱劳动，但是人天生爱运动。

几百万年前，我们就在草原上奔跑。清晨的露水，初升的朝阳，柔软的小草，绚烂的小花，都是我们的伙伴，见证着我们的故事。微风吹过我们的长发，明月听过我们的吟唱，山涧赏过我们的舞蹈，鹿儿和我们一起奔跑。我们在奔跑中获得食物，也在奔跑中收获欢乐；我们在奔跑中成长，也在奔跑中收获爱情与芬芳。

运动是人的天性，跑步更是人的天性！人类天生爱运动。

然而，为什么成年后的我们觉得运动变得很困难了呢？为什么每次运动都像从心理和生理上打了一场大仗一样呢？

因为我们的教育，使我们受到了影响。耶稣在十字架上受难，而后人类得救赎。这个寓言形象地说明了，我们的教育认为欢乐来自于努力，解放来自于痛苦后的救赎。

我们还有一种倾向，成功，总是来自意志和坚持，来自对痛苦的战胜。对于本应快乐的运动，我们也接受了这种态度。我们总以为，运动就是痛苦，运动就是坚持，运动就是疲劳，运动就是肌肉的折磨，运动收获的快乐是对我们承受痛苦的奖赏。

就是这样，没有正面的反馈，没有快乐的奖赏，只有对痛苦的承受和压力的坚持，我们还能持续地运动下去吗？只要有个借口、有个理由，我们就停止了运动。

运动，本应一开始就是快乐的，由始至终都是快乐的，没有痛苦，也无需我们坚持，放松我们的身体，娱乐我们的精神。舒展四肢，我们自然与日月一样熠熠生辉，自然与草木一样生长旺盛。

小孩子想跑就跑，想打就打，自得其乐；跑完了，打完了，就放下了，可曾见他们要求自己跑得快，打得赢，制造压力乎？如果你能够在快乐和轻微的痛苦之间不断转换，不勉强、不过量，轻轻松松地运动，不为达成什么目标，一直运动下去，你就时时刻刻都快乐，你就收获了人的自身。而原来设定的目标，不过是一个个垫脚石而已。

我们要从运动中自然产生快乐，而不应从运动中寻找痛苦。要运动，就运动，步调一切全随我，不勉强，不痛苦，生生不息乐无穷。“气以直养而无害，劲以曲储而有余”，古之人不余欺也！

李福仁

2014年6月26日

作者为了这本书采访超过三百个家庭，子女患有读写障碍及其他学习障碍的家庭；肥胖儿童与成瘾儿童的家庭；唐氏综合症患者的家庭，抑郁症患者的家庭，马凡氏综合征患者家庭；短肢畸形综合征患者的父母；成年"沙利度胺畸婴“的父母；早产儿的父母；不过作者表示书里不会写到他们的”故事”，更愿意展示人生百态背后的共同之处：养育天才儿童在某方面与养育一名能力受限的儿童相似；犯罪行为与身心障碍或者与身体状况（耳聋，诸如）也有令人惊讶的对应关系；问题有父母的困恼，也展示了子女的“疾病与身份”这个问题的广泛性。

原作者Andrew Solomon，这本书的中文信息实在太少了，译者——万年过客。

生育绝不等同于复制。当两个人决定要孩子的时候，他们所进行的其实是制造活动。广泛应用的“生育”（reproduction）一词暗示着生孩子无非就是将两名家长各自的特质编织成一体。对于即将为人父母的人们来说，这种说法充其量也只是在他们感到力不从心之前用来宽慰自己的委婉语而已。在我们的潜意识幻想当中，我们往往更希望看到自己——而不是拥有自我人格的其他人——能够永生不死。因此上述概念看上去才会如此诱人。我们满心期望自己的自私基因能够大步向前地传承下去，以至于我们当中的许多人根本没有准备好接受一个陌生人，一个具备许多我们自己并不熟悉的需求的人。突然间，为人父母的身份猝不及防地将我们与这位陌生人永远联系在了一起。这位陌生人的特质越是与我们自身格格不入，负面否定的气味就会越发强烈。我们依赖子女的面庞来宽慰自己，唯此我们才能相信自己不会真正死去。但是如果子女的决定性特质湮灭了不死的幻想，这样的子女在父母眼中无异于侮辱；这样一来我们不得不为了他们自身而爱他们，而不是为了我们自身最美好特质的传承而爱他们，前者无疑要远远更加艰难。爱我们的孩子需要运用想象力。

上册 https://t.me/BooksThatMakeYouThink/1221

下册 https://t.me/BooksThatMakeYouThink/1222

ps。回过来现象，我身边好像看不到所谓的残疾人，他们藏到哪里去了？

作者专栏：https://zhuanlan.zhihu.com/p/58801446  

他在公众号还分享了书单：

 我们生活在一个巨大问号的阴影之下。

我们是谁？

我们来自何方？

我们要去哪里？

我们徐缓而坚忍地把这个问号推得越来越远，推到地平线之外地遥远地界线，我们希望能在那里得到我们的答案。

我们还没有走得很远。

我们依旧所知甚少，不过我们已经达到了那个点：我们得以相当精确地猜测出许多事情。

——摘自《人类的故事》