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长沙马拉松:回到 5 小时内
我从 2013 年开始跑步训练，在 2014 年跑了第一个马拉松。2014 年到 2018 年那几年，我每年都跑马拉松，累计已经跑了 7 场全程马拉松。
2019 到 2012 这三年，由于疫情和工作的原因，中断了三年，去年我开始恢复自己的「人生马拉松」计划，跑了第 8 场全马。
今年的第 9 场，我选择了长沙马拉松。虽然我是一个湖南人，但是我却没有去过长沙。我的表弟定居长沙，8 月乔迁新居，刚好趁着这次机会在他家住了几天，也顺便在长沙玩了五天。
行程 ​
现在回湖南高铁很方便，不管是从东莞还是深圳，坐高铁只需要 3 个小时左右到达长沙南站。在高铁上还遇到后座两位大叔也来跑马拉松，下车的时候还聊了一下，约伴一起去领取参赛包。
检录 ​
马拉松在周日举行，我周五提前到，从长沙南站坐地铁一站到国际会展中心。
由于是周五，很多参赛者还没来（大多会在周六报道），人不太多，我领取物资的过程十分顺利，但是周六那天，听说由于人太多，很多人排队两三个小时，被很多跑友吐槽组织得不行。
领取物资的地方。
这次领取到的参赛包。
我的号码牌，这次我长沙马拉松报名错过了报名时间，是通过赞助商渠道弄到的名额，分配我到了 F 区，属于比较后的区。
今年是长沙马拉松第 10 年，参赛包里的物资展开（也有一些我在博览会打卡领取的物资），感觉一般般，广告和廉价的食物比较多。
赛前闲逛 ​
我表弟的房子在梅溪湖，属于长沙的新区，新楼盘很多，环境不错，晚上吃完饭去梅溪湖边逛了逛，湖边的夜景很美，有不少散步的人。比起一线城市的房价，长沙的房价相对要健康很多。
周六闲着没事，直奔国金中心，一出地铁，人潮涌动，真热闹。
长沙市中心五一广场逛了逛，人真多，街边很多餐饮店，长沙不愧是网红城市。
长沙最高楼国金中心，楼下有 Apple Store，楼上也是一个网红打卡地。
坡子街这个派出所也是一个网红打卡点，很多人慕名而来，之前是不允许拍照，后来警察可能觉得拦也拦不住，把牌子改成了「请文明拍照打卡」，但是依旧顶不住游客顶风作案。挺好玩的一个地方。
街头执勤的交警在给一个大妈指路。
我去年减肥之后，已经戒糖很久了。但是都来长沙了，一杯茶颜悦色还是必须的，完成打卡任务。
在五一广场逛了逛，走到了江边，又来到了文和友，也算是长沙的一个餐饮网红，前几年也开到了广州和深圳，最近看新闻听说要倒闭了。
逛得差不多了，穿过坡子街，走回五一广场地铁站，坐车回家休息。
晚上冲完凉，把第二天的装备收纳了一番，放到床头。这次装备跟上次差不多，除了凡士林忘带了，其他东西都齐全。
比赛日 ​
早上 5 点半就起床了，吃了两个面包，换好衣服，坐地铁前往起跑点，今天马拉松参赛者乘坐长沙地铁免费，地铁为了方便跑友，还提前到 5:30 发车。
到达五一广场换乘去贺龙体育中心，密密麻麻基本都是跑马的人。
马拉松 7点30 起跑，我到达才 6点45，还有半个多小时。此时人已经很多了。
由于我在 F 区，发枪时间是 8:00，在这里等的时候让跑友给我拍了张照片，腰上鼓鼓的里面装满了补给用的能量胶。
前面 A 区已经发枪了，我们 EF 两区也慢慢开始往前挪动。
7点 55，慢慢到了起跑线，大家在等等起跑。
发枪咯，从我的位置到通过计时毯，只用了 1 分钟，这也是分区发枪（间隔15、30分钟）的好处。
今天长沙的天气属于多云，虽然不是阳光明媚，但这种温度还挺适合跑步的。
起跑没多久，上桥进入橘子洲。
到达 5Km，第一个补给点。橘子洲里的道路比较窄。
到达毛泽东头像，来都来了，自拍打个卡，不少跑友还专门停下来留影。
跑了没多久，我追上了第三枪 445 的兔子。他们比我们先 15 分钟发枪，我跑马前半程的速度还是比较稳，基本都能保持 10公里/h 的速度。
跑了两个多小时，终于到达半程，对于半马的人来说他们今天的比赛已经结束了，而我们全马的比赛才刚刚开始。
去年跑完珠海马拉松之后，2024 整个一年，我都没有跑过超过 10km，一般就在健身房跑 5km，过了 25 公里之后，我就能感觉到自己的体能下降了，后面开始慢慢走走跑跑结合。
到达 30 公里，除了跑不动，身体倒没有其他什么不适，用时 3 小时 17分钟，这 10 公里比前面慢了 15 分钟，虽然我平时跑步少，但是一直坚持健身，今年的身体素质还是明显强了很多。
终于到达40公里，30 公里到 40 公里这一段，我一直在看自己的配速，计算如果我这次要跑进 5 小时，需要保持多少的速度。一开始 30 到 35 公里还比较紧张，越到后面，发现自己好像能稳定，倒轻松不少。
最后 400 米，终点就在前面，长沙马拉松最后两公里是一个长上坡，很折磨人。
终点就在前面，最后这几百米，加快了速度又跑了起来。
成功达到终点，十分开心，完成了今年的「人生马拉松」。
看了下自己的手表计时 4 小时 56 分，也达成了我的目标（进入 5 小时以内）。
领完奖牌和纪念品，开心再记录几张。
过了一会，比赛确认的成绩发送到了我的手机。跟我手表记录的时间差不多。
长沙马拉松的关门时间是 6 小时 15 分钟，离开之前，还能看到不少跑友在继续努力。
赛后闲逛:湖南博物院 ​
跑完之后就回家了，吃完饭后，洗完澡就睡了一觉，醒来后腿十分酸痛，起立转身都感觉困难。
第二天周一，腿脚好了点，但是也懒得出去，睡到中午起床，在家休息了一天。周二，跟我堂弟去湖南博物院看了看。
湖南博物院是一个很多人推荐的地方，预约参观，人很多。
博物馆展示湖南地区历年来的不少文物。
一个萌萌的鼎。
看到 Yale 的文凭，这个也是现在「雅礼中学」的前身。
湖南博物院最具特色的「长沙马王堆汉墓」相关展览。
马王堆辛追夫人生前用过的木杖（难以想象这是 2000 多年前的文物）。
逛完博物馆，感觉湖南博物馆可以放到我去过的博物馆的前几名，马王堆汉墓这些十分令人惊叹，值得一逛。
逛完博物馆，时间尚早，又去五一广场附近逛了逛，这个黄金楼也是一个网红点。
吃了黑色经典臭豆腐，味道不错。
看到一个辣条博物馆，给老婆拍了张照，感觉下次可以带老婆再来玩一玩。
还看到一个俄罗斯国家馆。
成绩 ​
这次一个人去长沙跑马，还是挺爽的，湖南菜好吃，长沙也好玩。最后再看看成绩，这次全马的成绩终于回到了 5 小时以内，感觉加大跑量的话，明年回到 4 小时 30 分钟还是挺有希望的。
的士可以直达这里，省时省力。
著名的破边洲，印在港币 500 元纸币上的景点，也是著名的网红打卡点，不少人会专门来这里拍照。沿着堤坝走过去，但是爬上去需要一定的功夫。
绕过头几座山头，看到第一个沙滩浪茄湾。
麦理浩径的指引牌，我们今天的起点也是一二段交界的位置。
从东坝出发约一个多小时，到达浪茄湾，这里有片小沙滩，岸边也有绿荫，不少人在这里歇息。这个枯木，也是一个网红打卡点，不少人在这里摆拍。
在浪茄湾没有停留多久，我们就继续出发了，正午十分，买了一瓶可乐，花了 $30 港币。
麦理浩径一路标记齐全，不用担心迷路。
今天这次徒步我也没有计划走完，就穿了普通的装备。背了一个小鹰的登山包，带了4瓶水。帽子、面罩、袖套也是必备，可惜忘了拿墨镜。
从西湾山顶看到的三湾。
下面就是我们今天的目的地。
海边的礁石。
快艇速度很快，今天风浪不大，沿着海岸线一路向西，也能看到不少沿岸风光。
恰逢傍晚，一天登山劳累，吹着海风，看着夕阳，也算是不错的体验。
支架除了支持上下110mm的纵向调节，也支持前后正5度到负20度的调节，我的桌子不是电动升降桌，对于我来说垂直就可以了。
深夜时分，如果还想敲代码，开启 Moonhalo，只让自己的工作台有一点点的灯光，就可以通过增加环境光，缓和屏幕直射光对眼睛的刺激，在营造沉浸的工作氛围的同时，缓解眼睛的疲劳。
两台显示器采用左右布局，分辨率分别缩放到 2560x1707 和 2560x1440 的分辨率，这样让两台显示器在视觉上保持一致。
再来到一个程序员常见的开发常见，一遍开着浏览器预览开发页面，另外一边开着 VSCode，也可以看到 RD280U 展现的内容更多。
但是屏幕大是有大的好处，也会有一个尴尬，如果你用 RD280U 想看看视频，尤其实在白天全屏看视频，你就会发现上下的黑边就特别明显了。
本馆建立于 1938 年，属于西洋风格，进入本馆后有楼梯直通二楼。今天也有不少学生在这里参观。
菩萨立像・ 北齐时代・天保3年(552）・山西长子县
中午时分，参观完两个馆，也准备出去吃饭了。5 月虽然已经过了樱花季，但是天气还是舒服。馆外的座椅上，有游客在晒着太阳休息。
国立博物馆北侧有一个庭园，有日式传统的建筑，不大，推荐也可以绕着走一圈即可。
庭园植被茂密，现在即将入夏，一片翠绿，如果是秋冬过来，应该会是另外一番景象。生活在南方久了，尤其是广东基本没有四季之分，有时候跟老婆倒想去北方体验一下四季变化。
走到台东的一条步行街，里面很多商铺。我们在里面吃了一家拉面，味道还不错，服务的阿姨也很热情，看到我们是外国人，还特意用翻译软件跟我们确认拉面的配料。这也是在日本大多时候体验很舒服的地方，来日本三次，也去了几个城市，整体的感受都很舒服。
吃完饭，继续下午的行程，上野站附近多旅游景点，人还挺多的。
继续参观国立西洋美术馆，美术馆也是位于上野公园内，在上野动物园对面，勒·柯布西耶设计，建于 1959 年，专门收藏西洋美术作品。
毕加索的作品「男人和女人」。
东京轨道系统世界文明，在地铁站内看到一条之前的铁轨。
民俗项目观音签，老婆也去抽了一张，是个吉签。
在浅草寺呆了一小会，看时间也不早了，今天走了一天也挺累，准备回酒店休息了。
在路中央看到一个贴满贴纸的路牌。
出现在无数人游记中的电车，这也是来镰仓必须体验的交通工具。
来到海边，我和老婆决定开始漫步一段。今天天气真棒，风也很大。
海边的小屋，有点欧式风格。看着十分干净。
走了没几步，我和老婆都不由惊喜，远远地就望到了海那边的富士山，这也是我两第一次见到富士山。
这次旅行，轻装上阵，只带了索尼 A7 搭配腾龙2870的变焦头，远远拍一张富士山，镰仓海边多云雾，我们也算是运气好，能看到这么清晰的富士山。
唯一有点遗憾的是，今天风太大了，吹得老婆的头发乱漂，不好拍照。
过马路的游客，就像漫画一样。
海边的路牌。
海滩上也有不少的游客，海浪挺大。
第一次见到马自达这个车。
除了自驾，海边也有不少人骑摩托和自行车，说到这还是挺羡慕的，国内禁摩的地方太多了。
来到著名的镰仓高校前车站，也是很多游客必去的地方。
等到电车靠近，给老婆抓拍一张。
海边的7-11，应该也是一个著名的打卡点。
路过一个路口，刚好看到骑行的人和路人同框，抓拍一张。
临近中午，肚子也饿了，找了一家路边的餐厅，吃饭。
吃完饭出来，接下来步行前往江之岛。
马路对面的一家餐厅和排队的人，店门面的配色看起来很舒服。
江之岛一个靠近镰仓的一个近岸离岛，也是一个著名的旅游景点，有不少游客。
来到江之岛上，密密麻麻的人潮攒动。
岛上有山，可以步梯登山，岛上有寺庙。
来到山顶，有一片小花园，看到一颗掉了叶子的树。
江之岛不大，绕一圈，见到海边的礁石，上面还有人在那摄影。
山腰上的饭店。
在江之岛逛了一圈，又步行回来镰仓海边，和老婆坐电车一趟往返，刚好休息。
风很大，海浪波涛汹涌。和老婆在海边的堤岸上又坐了一阵，温度不错，风吹起来也并不冷。
上一次来东京时，曾经和老婆在夜晚来过东京大学，但是由于晚上关门，并没有进去参观，这次晨跑也算是补上上次的遗憾。这个红色的大门就是「赤门」，建于 1827 年。
跑步穿过东大，没多远就又到了上野公园，早晨的上野公园，空空荡荡。
上野恩赐南部公园中的「不忍池」。
从上野公园出来，又往秋叶原跑了一转，算是结束了这次晨跑。
今天的行程是明治神宫，其实我对这个地方也没啥兴趣，但是这次旅行，本身也就是没啥目的的放松之行，所以倒也没什么所谓。今天的游客很多。明治神宫位于涩谷区，建于1915年至1920年，二战时被焚，1958年按原样重建，靠近新宿和原宿，绿树成荫。
看到一个通行禁止的牌子。
来到明治神宫正殿，左右两侧各有一颗圆形的神木，被称作「夫妇楠」，象征着明治天皇和昭宪皇后的深厚感情。
刚好碰到在明治神宫举办日本传统婚礼的新人，普通人也可以申请，看数据说每年有 1300 多人在这里举办婚礼。
参观完正殿，我和老婆就步行前往下一个目的地代代木公园，中途路过一个挂满灯笼的墙，看了下好像都是酒的品牌。
走到神宫北面的一处草地。如果居住在周围，在这里散步的确是一种享受。
从明治神宫步行，绕了半个多小时，来到南面紧邻的「代代木公园」，这里也是东京市民热门的公园之一。其中的狗狗公园也算一个特色。
公园中写生的老人。
虽然已经过了花季，公园中的花朵依旧茂盛。
由于泰国节人太多了，我和老婆并没有停留太久，步行前往涩谷。在代代木公园另一个大门口的广场，见到不少跳舞的人。
干净的街道，这也是我喜欢东京的原因之一。
在一条巷子里，见到了蜜雪冰城，看到时笑了，前几天王思聪逛街，也在这里被人拍到。
从涩谷逛完，我和老婆去秋叶原吃鳗鱼饭，正在吃饭的时候，突然收到
也不早了，想着他刚回国，也不打扰他休息，郭宇很热情开车送我们回了酒店，也是第一次体验首都高逮虾户。
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很久没有参加马拉松赛事了，现在每年中国各地会举行上千场大大小小的马拉松，这些赛事的组织和流程都越来越成熟了。
