用AI解构你的日记
在这个数据决定未来的时代,每一段自言自语都可能成为AI理解你、帮助你、优化你人生轨迹的关键材料。写日记,不再只是记录过去,更是训练AI、完善自我的一种方法。本文,是“用AI看懂你自己”系列的最新一篇:如何用AI解构你的日记,并让AI成为你的人生顾问。
一、为什么要写日记?
人类写日记的行为已经延续数百年,过去我们写日记,是为了排解情绪或记录生活,但奇怪的是,我们往往在写完之后,把它们锁进抽屉,我们记录的是生活,却掩埋了情绪。
现在我们写日记,不仅仅是为了保存自己的想法,而是为了让未来更清晰,日记,成为个人的一项数字化、结构化、可分析的数据资产,通过AI可以辅助我们,分析自己人生轨迹,并给我们提出建议,为我们的自我成长提供支持。
二、怎么写日记?
1、离线写日记
我推荐,不用其他任何工具来写日记,无需联网,就使用记事本来写一个格式化纯文本(MT格式)即可,完全免费用一种结构化的格式记录你的日记,只要你硬盘不坏,可以永远保存在电脑里,安全性和私密性也能得到保证。
我推荐使用的格式是 MT格式(Movable Type 结构),其优点如下:
(1)无需联网、纯文本、轻便、可读性高、免费、简单、跨平台
(2)支持所有主流博客平台导入,方便日后打印和整理
(3)可直接上传到所有主流AI平台,易于AI进行结构化分析
一个标准的MT格式文本可以包含标题、日期、标签、正文等字段,非常适合后续导入WordPress、Z-Blog、Google Blogger等平台。导入的方法是,安装WordPress或Z-Blog等主流博客平台,在后台直接导入这个TXT文件即可。对于Google Blogger平台,先把MT格式文件导入WordPress,然后在WordPress里安装一个导出Blogger的插件,使用这个WordPress导出插件功能生成XML文件,在Google Blogger里导入这个XML文件即可。
具体详细的Movable Type格式的规则可参考这篇文档。
下面是一篇日记的MT格式
TITLE:日记标题。
DATE:发布日期和时间。
BODY:
日记的正文内容。
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每一篇日记的正文内容结束之后,以(即五个-字符,后跟一个回车符)分隔。
2、在线写日记
除了用TXT写日记,也可以在网络平台在线写日记,写好之后,直接将浏览的网页存为TXT格式下载到本地。
关于在线写日记的平台,我推荐两个,一个是x平台(Twitter),一个是Google Blogger。
设置只能自己查看的方法是,x平台,登录后台,设置和隐私-隐私和安全-受众、媒体和圈人,将“将你的帖子设为私密”选中,这时账户为锁定保护,只有你自己能看见,如果有用户申请关注,全部拒绝。
推特平台虽然简单用,但免费用户只能写140个字,如果写的内容较长的话,还是推荐使用Google Blogger。
Google Blogger平台,登录到后台地址,设置-权限,“读者权限”选中“仅作者可见”,关闭“允许搜索引擎搜索您的博客”的功能,这时候博客内容就只有你自己能看见了。此外,最好设置谷歌账号为两步认证,以保证账户安全。
这两个在线平台都支持所有存档内容下载到本地,这也是我推荐使用这两个在线平台的主要原因。
三、内容写什么?怎么写最有效?
日记的内容也很重要,会直接影响到AI分析的结果。
你不需要写出什么优美散文,也无需用华丽辞藻包装情绪。AI不看“文笔”,它看的是模式、动机、行为倾向和语言习惯。
建议这么写日记,记录每周自己的想法,做了什么事情,可以用流水账的方式来记,然后可以再写一些其他内容,例如,内心的感受或情绪、对某些事件的看法、想实现的目标或困惑、灵感、突然的想法、梦境、冲动,等等。
建议每周至少写一篇,如果能每天写一篇更好(哪怕只有几百字),写的越多,写的越真实,AI分析的就越准确。
四、如何让AI分析你的日记?
将你写好的格式化TXT文本保存下来(本地、网盘、在线编辑器都行),之后就可以在日记最开头增加一段提示词,就可以上传到任意支持大模型交互的AI平台(如 ChatGPT、Claude、Gemini)进行分析。
提示词有多种选择,可以根据你的目的来选择。
比较常见的例如:
请你像一位心理分析师一样,阅读以下日记内容,分析写作者的主导情绪、情绪变化、潜在心理需求、思维模式,并指出其认知偏差、未被表达的情绪线索,尽量不要下判断,而是以温和中立的语言给予反馈。
更复杂一些,比如进行心理剖析的,可以用下面这段:
你是一位经验丰富的心理分析师,请对以下日记进行深度解构。从文字背后分析写作者的情绪起伏、行为模式、内在动机与心理需求。请指出:
日记反映的主导情绪及其变化趋势
作者是否在压抑或回避某些情绪?
潜在的自我认知偏差或冲突
作者正在经历的心理阶段,可能的应对机制
如果进行认知行为风格(CBT分析),可以用下面这段:
你是一位认知行为治疗师,请分析以下日记中出现的典型思维偏差(如灾难化、标签化、非此即彼等),并指出:
作者的自动化思维模式
是否存在负向信念或限制性思维?
情绪背后的潜在信念
建议用何种替代性思维来改善情绪状态
或者是直接提问,如:
请帮我分析我的日记,看出我最近的心理状态/生活模式/困惑是什么?
也可以提出具体问题,如:
从这些日记中,你觉得我最大的问题是什么?
请总结我过去一个月的行为趋势
哪些地方反复出现,说明我一直在挣扎?
这时候,AI会像一位冷静的分析师,给出你未曾察觉的洞见。
五、写日记的终极目标:让AI成为你的人生导师
人是健忘的,情绪是片面的,而AI可以全局分析、穿越时间、毫不偏见。
通过日记,AI能逐步勾勒出你独特的行为图谱和思维模式,进而辅助你做出更明智、更符合长期目标的决定。它甚至可以提醒你:“你这件事其实去年也做过一次,结局如何还记得吗?”
正如你不会拒绝一位愿意倾听你所有心事、永不打断的朋友,你也不该拒绝AI成为你最忠诚的观察者和建议者。
让AI来解构日记,最终是为了完善自己,人的一生不能庸庸碌碌地活着,要不断地完善自己,然而人类自己的智慧可能远远不足矣看明未来的发展方向, AI的智慧远远高于人类,会看到人们自己看不到的一些事情和观点,把自己的人生,交给AI来分析,让AI来给你指出,一条人生的未来发展道路,未对你的人生的未来发展带来意想不到的惊喜。
让AI来当我们的人生导师吧。
六、结语:把自己的人生,喂给AI看看
我们一直以为,情绪需要一个朋友来倾诉。但也许你早就说出口了,只是你没再看一眼。
你记录的每一段文字,都会成为AI认知你的一块拼图。
也许你现在感到迷茫,焦虑,情绪低落。但当你写下这些,再交由AI拆解分析,你会发现:
原来问题早就显现,只是自己视而不见;
原来内心渴望已久的改变,早就藏在这些字里行间。
我们不是在写日记,我们是在编写一份持续更新的“人生说明书”。
你写,AI读。
你困惑,它解。
你停下来,它提醒你:你还有梦要追,还有路要走。
我们写日记是为了把情绪封存,而AI提醒我们——你写下的,不只是过去,还有你的未来。