各位好，

最近开始写一本开源的《调试健康：写给伏案工作者的健康指南小书》。

• 网站开篇： https://cn.debug.health/
• 序言： https://cn.debug.health/preface

如果你饱受下面问题的困扰，可以读一读，应该（会）是中文互联网上少有的救赎。

• 是否经常需要伏案一小时以上连续工作？
• 伏案工作时，是否经常感到眼睛干涩、视力模糊？
• 过去一两年来，你是否经常感到腰酸背痛、肩颈僵硬？
• 使用电脑时，手腕是否经常感到酸胀疼痛？
• 出门散步时是否感觉到臀部肌肉僵硬？
• 体重在这几年内是否有明显增加？
• 是否经常感到疲劳、精神不振？

话说回来，为什么会有这本小书？“不看广告，先看疗效”：

市面上讲康复、就医、健身、拉伸、营养等等的书籍只可以说是汗牛充栋，但是多数书籍都是以一个局外人的角度来冷冰冰的说明如果你吃了这个、做了这个动作后，就会怎样怎样。

很多人按照书上所说所做，确没什么效果，就会心灰意冷，慢慢就放弃了。

作为亲身经历过肩颈背腰疼痛和手腕酸麻这种职业病，并通过自己的努力一点一点康复至今，体能素质超过健身房 90% 的人，我想在这本书里强调;

1. 伏案工作的身体损伤和职业病不是一朝一夕的
2. 相应的，想要从中康复，付出的努力也不会是一朝一夕
3. 复健并将一个舒适的身体状态维持下去是需要成本的
4. 这是一个系统工程，单方面的努力很难奏效，需要多管齐下

书中我会从 4 个方面，结合现有的科学文献，以及我个人的经历，把自己复健的历程、配置、运动和心得都详细写下来：

• https://cn.debug.health/sit
• https://cn.debug.health/fit
• https://cn.debug.health/eat
• https://cn.debug.health/rest

最后，这本书是开源的： https://github.com/debughealth/cn.debug.health ，会持续更新。